想大腦保持年青要注意！有醫生指出，原來生活上許多無意識的日常習慣，都可以為大腦健康帶來巨大影響。當中有10大行為，更會加速大腦衰退，簡單如熬夜一晚，就可令大腦老1至2年，增加患上認知障礙症等神經退化性疾病的風險。
10大傷腦日常行為
台灣重症科醫生黃軒在Facebook發文表示，有10種日常行為看似無關緊要，卻可能對大腦構成長期傷害：
1.愛飲酒
飲酒會對大腦白質造成損傷，導致認知功能下降，和其他神經相關問題，酒精的神經毒性會導致大腦白質病變，影響認知功能、運動控制和情感處理。
2.嗜甜
3.嗜炸
油炸食物中含有大量發炎物質和反式脂肪酸，對大腦健康構成嚴重威脅。
高脂飲食會促進大腦中發炎反應，這種反應會加速認知功能下降，特別是涉及記憶和學習能力的部分。
反式脂肪酸長期攝入亦可能損害大腦的能量代謝系統，導致大腦對熱量控制失調。
4.愛食飯
精緻米飯和白麵屬於高GI（血糖生成指數）的食物，這些都可能導致胰島素抵抗，進而影響大腦的認知和情緒功能。
長期攝取高GI飲食不僅會增加代謝負擔，還可能使我們的思考和情緒調節變得更加困難。
5.愛吃鹹
高鹽飲食會通過腸道引發TH17免疫反應，進一步損害大腦的神經血管功能，導致認知能力下降。
這些過量的鹽分同時會擾亂腸道微生物群，導致腸道反覆發炎，這些發炎反應可能傳導至大腦，損害認知表現。
6.愛熬夜
2023年發表於《神經科學雜誌》的一項研究指出，僅僅熬夜1晚就可能讓大腦的老化程度，相當於增加1-2年的歲數。
7.不運動
研究顯示：每天坐著超過10小時，罹患失智症的風險會增加8%；每天坐著超過12小時，罹患失智症的風險會增加63%；如果坐超過15小時，這個風險竟然飆升3倍以上。
8.不減肥
研究顯示體重指數（BMI）過高，與中年人群的大腦老化加速有顯著關聯，特別是在大腦白質和灰質體積減少方面。
肥胖甚至可能加劇大腦萎縮。
9.愛焦慮
研究顯示慢性焦慮會顯著增加患上失智的風險。
另一篇研究發現長期的心理壓力，與輕度認知障礙的發生率密切相關，特別是在長期焦慮者中，失智風險顯著升高。
10.不飲水
研究指出輕度脫水（2%體重流的水分流失），會對認知功能造成負面影響，特別是記憶和注意力等短期認知能力的影響。
黃軒又提醒，保持每日適量飲水，對於維護大腦健康至關重要。建議男性每天飲水1700毫升，女性則為1500毫升，有助保持認知功能的最佳狀態。
資料來源：晴報
Comments