坊間有不少斷食法、飲食法，有助於大家實行減肥計畫。有台灣醫生直言這些減肥法各有其好壞處，未必適合所有人嘗試，故此為大家拆解4種常見斷食法的好壞重點，同時分享1項在家運動以及2個穴位按摩，有助提升代謝、加快消脂效果。
拆解4種常見斷食法好壞重點
台灣台灣減重專科名醫邱正宏在當地健康節目《健康2.0》中指出，坊間有各種減肥飲食法，其中以「168、1410、1212」3種，以及「7天斷食」最為常見；他解釋，「168、1410、1212」3種斷食法都是指1天24小時內進行間斷飲食，前面數字為禁食時間、後面數字為進食時間，但是各個斷食法都有其好壞處，故此邱正宏為大家拆解4種常見斷食法好壞重點：
168斷食法：
好處：
短時間見效且效果最為顯著，有助降低血壓平均收縮壓。
壞處：
有血糖控制不穩定問題之人士不宜實行，容易造成昏厥。
邱正宏指出，最常見的「168斷食法」其實與回教徒的齋戒月斷食相似，同樣都是以16小時不進食、8小時可進食為原則，而回教徒齋戒月斷食就較會苛刻，因為回教徒在禁食的16小時中（日出至日落）甚至連水都不可喝，直到日落後才開始進食飲水，與平時大家常見的「168斷食法」是顛倒的做法。但話雖如此，醫生表示有研究發現回教徒在為期1個月的齋戒月後，大家的體重和體脂都有明顯下降，血壓的平均收縮壓都從120降至109，可見斷食確實對健康有益。不過他提醒大家，如果有血糖控制不穩定問題之人士，在服用降血壓藥後容易與空腹時間相撞，容易導致頭暈昏倒，故此並不適合所有人實行。
1410斷食法：
好處：
有助感受並適應斷食法。
壞處：
有血糖控制不穩定問題之人士不宜實行。
容易造成昏厥。
醫生表示「1410斷食法」就是14小時不進食、10小時可進食，此斷食法可以當作實行減肥計畫到適應期的減肥飲食法，但要留意進食的習慣；除了避免進食油炸物、甜食等食物，也要緊記要多補充水分。同樣地，有血糖控制不穩定問題之人士就不建議實行，避免造成昏厥。
1212斷食法：
好處：
客易執行、進食時間較長故可以正常3餐進食。
壞處：
有血糖控制不穩定問題之人士不宜實行，客易造成昏厥。
「1212斷食法」就是把24小時中間斷開，12小時禁食、12小時進食。節目嘉賓之一，台灣中醫師鄒瑋倫表示自己就是利用「1212斷食法」減肥，她透露自己從小就已經是肥胖的女生，屬於易胖體質，曾經重達80公斤（約176磅），後來接觸到「1212斷食法」就成功在9個月內減去23公斤（約50.6磅），然後就一直維持執行「1212斷食法」至今長達18年。她表示此斷食法是最容易執行的減肥飲食法，只是不吃午餐，惟仍要注意需多喝水、避免進食油炸物、甜食等食物，也要注意不能進食過多。
7日斷食法：
好處：
怏速見效。
壞處：
肌肉容易分解、出現骨質疏鬆丶腎功能下降。
邱正宏指出「7日斷食法」又稱「水斷食」，是種7天完全不吃任何東西、只喝水的極端斷食法，它對身體有3大潛在風險：
1. 肌肉分解：當身體超過24小時沒有進食，蛋白質就會開始燃燒，從而會造成耗損蛋白質，故此建議實施此方法者需要在第2至3天後開始運動，避免肌肉萎縮。
2. 容易骨質疏鬆：同樣由於沒進食，骨頭鈣質供給不足，導致出現骨質疏鬆。
3. 腎功能下降：由於沒有進食，熱量攝取不足，導致低血糖發生，甚而身體會把脂肪分解燃燒而產生酮體，造成腎臟損傷。
邱正宏提醒有幾類人不適合使用「7日斷食法」，包括發育中青少年、孕婦、哺乳媽媽、糖尿病患者及飲食障礙人士，因為容易在斷食過程中產生噁心、嘔吐、頭暈、疲倦無力等問題。
正確實行斷食法
邱正宏表示大家如果選擇執行斷食法，建議可以循序漸進地執行，
初期先嘗試1212斷食法，習慣後就可以嘗試1410斷食法，作為適應斷食法的執行方式，最後嚴格執行168斷食法，把時間逐漸拉長，有助慢慢但有效地達到減肥效果。
在家運動+穴位按摩 提升代謝率
中醫師鄒瑋倫表示，執行斷食法時可以多利用禁食時間進行提高新陳代謝的運動和按摩，從而提升代謝率，加快消脂效果，讓減肥效果更顯著。她分享2個穴位按摩：
飢點穴：位於耳垂上方耳屏處，用手指按壓，有助提高代謝、刺激穴位以抑制食慾。
滑肉門穴：位於肚臍對上1隻手指、向左3隻手指（約2吋）位置，用手指按壓，能夠把胃內食物滑開，每天按3分鐘能夠加強穴道循環、減少腹部脂肪。
簡單居家運動
另外，台灣體適能教練陳少偉在節目中分享一個簡單的居家運動，有助鍛煉全身肌肉力量，讓身體在禁食時段也可以減緩營養流失：
步驟：
準備健身壺鈴；也可以用個背囊，把裝滿水的水瓶放在裡面。
站直身體，夾緊臀部；此時會感受到肚子正在施力來夾緊臀部。
雙腳打開，比肩膊略寬，放鬆雙手並提著背囊。
臀部向後翹，上身向前微曲，讓背囊靠近地面；但留意背部仍要挺直。
首先吸氣，吐氣時讓雙腳用力以挺直身體，同時讓背囊順勢向前擺。
連續進行10次為1組，休息片刻再做，總共進行3組。
資料來源：晴報